Actividad física para niños y jóvenes de 5 a 18 años durante COVID-19. Mantenerse a salvo; ser activo.

Covid-19 presenta muchos desafíos y ansiedades. Para los padres y cuidadores de niños en edad escolar (jóvenes), la vida cotidiana es apenas reconocible. Estamos tratando de hacer malabarismos con el trabajo, la vida y la escuela desde casa, mientras tratamos de mantener a todos felices. Los beneficios de la actividad física para los jóvenes son ampliamente reconocidos, y durante COVID-19, moverse más y sentarse menos es muy importante para ayudar a las familias a mantener la salud física y mental. Estar confinado en el hogar significa que los jóvenes, que están acostumbrados a la educación física de la escuela, actividades después de la escuela, viajes activos, deportes organizados y juegos al aire libre, tienen que encontrar una “nueva normalidad”. El uso de la pantalla, que es principalmente sedentario, probablemente ha aumentado debido al cambio a la educación en línea, el entretenimiento y los servicios de “cuidado de niños” para padres sobrecargados.

En este blog, nos enfocamos en por qué alentar a nuestros hijos a moverse más y sentarse menos (si pueden) es una prioridad en este momento difícil. Nos enfocamos deliberadamente en estar adentro; aunque si las pautas lo permiten, salir también es beneficioso.

¿POR QUÉ?

Los jóvenes idealmente deberían acumular 60 minutos de actividad de intensidad al menos moderada al día; Esto puede implicar muchos períodos cortos de actividad física y un rango de intensidades. Durante la semana, las actividades deberían incluir algunas que estresen los músculos y los huesos (como el yoga y el salto) y algunas para ayudar a promover la habilidad de movimiento (que involucra el equilibrio, la coordinación y la conciencia del cuerpo). Estas pautas se basan en la evidencia de que los jóvenes más activos tienen mejores resultados de salud, incluida la salud cardiovascular y ósea, la condición muscular y el estado de peso. [1] También hay evidencia de que una mayor actividad física se asocia con una mejor salud mental, una mejor función cognitiva (mental), aspectos de la autoestima y una reducción de los síntomas depresivos en los jóvenes. [2, 3] Al igual que con los adultos, los beneficios inmediatos de cada combate La actividad puede incluir ansiedad reducida y un efecto de “sentirse bien”. [1]

¿QUÉ?

Ideas de actividades: juegos y yoga.

Aunque existe evidencia limitada sobre los beneficios de actividades específicas en el hogar para jóvenes, cualquier actividad que haga que su hijo se mueva es beneficiosa. Las ideas de actividades incluyen jugar juegos tradicionales en el patio de recreo en interiores (por ejemplo, esconder y buscar, etiquetar, saltar), bailar con música y ser creativo (por ejemplo, construir una pista de obstáculos, jugar voleibol en globo, hacer una película de acción o aprender a hacer malabarismos). Verifique los programas de actividad basados ​​en la web apropiados para la edad, como The Body Coach. El yoga tiene una serie de beneficios positivos para los jóvenes y todos pueden hacerlo en casa. Prueba Cosmic Kids o The Yoga Crow. Una variedad de organizaciones ofrecen ideas para actividades en el hogar (por ejemplo, Escuelas Activas, Change for Life y SportEngland). Pruebe algunas actividades diferentes y alterne para mantener a los jóvenes interesados. Si bien 60 minutos al día son ideales, puede que no siempre se pueda lograr. Solo recuerde que cualquier oportunidad de moverse más y sentarse menos es buena.

¡Moverse más para ayudar a la educación en el hogar, o combinarlos!

La actividad física (realizada regularmente, así como un solo episodio) puede ayudar a la función cognitiva de los jóvenes y su atención. [4, 5] Por lo tanto, un breve período de actividad es una excelente manera de romper los períodos de trabajo escolar o el uso de la pantalla, y también ayudarlos a concentrarse en su trabajo. Además de las sugerencias anteriores, GoNoodle ofrece una serie de breves escapadas de actividades divertidas para niños de primaria.

Combinar la actividad física con el aprendizaje tiene beneficios cognitivos [6] y es divertido, especialmente con niños más pequeños. Convierta “Simon dice” en un juego de matemáticas, “Simon dice saltar 4 + 5 veces”. Haga una actividad (salto, burpee, etc.) la cantidad de veces que se muestra en un par de dados o una tarjeta de juego. Cuente cuántas veces puede golpear un globo entre ustedes. Pídale a su hijo que deletree una palabra y encuentre objetos en la casa que comiencen con cada una de las letras lo más rápido que puedan. Las oportunidades son infinitas.

Moverse más para romper el tiempo sentado

Sentarse por largos períodos (especialmente cuando se usan pantallas) se asocia con malos resultados de salud física y mental en los jóvenes. [7, 8] Si es posible, la interrupción del tiempo de sentarse regularmente con breves períodos de movimiento ayudará, al igual que cambiar el juego sedentario por activo juegos de azar. [9] En entornos escolares, los jóvenes están felices de trabajar por períodos cortos mientras están de pie, en lugar de estar sentados. [10] Intente crear un escritorio de pie improvisado, que toda la familia pueda usar.

¿CÓMO?

Motivar a los jóvenes a moverse más

A pesar de nuestras mejores intenciones para alentar la actividad física, todos los padres o cuidadores se han enfrentado con “pero no quiero … salir a caminar … bailar … etc.”. Investigaciones recientes brindan orientación sobre cómo crear el mejor ambiente motivador para mejorar la actividad física y el bienestar. [11-13] No es ciencia de cohetes darse cuenta de que los jóvenes estarán más motivados para participar en actividades divertidas y agradables. Concéntrese en las 3C de competencia, control y conectividad.

Competencia; Estamos motivados para participar y disfrutar haciendo actividades que creemos que podemos hacer. 1) Intente seleccionar actividades para los jóvenes que sean alcanzables pero también desafiantes (si es demasiado fácil, pregúnteles “¿cómo podríamos hacer esto más difícil? Creo que podría hacer más”). 2) Proporcionar retroalimentación para construir sentimientos de competencia; centre sus comentarios en la superación personal y el esfuerzo ‘usted trabajó muy duro en eso y mejoró’, e intente evitar comparaciones con otros ‘pero su hermana puede hacerlo realmente bien’. 3) Anime a su hijo a establecer metas alcanzables y mantener un registro para monitorear el progreso. No sabemos mucho sobre el valor de los jóvenes que usan dispositivos portátiles y aplicaciones para rastrear la actividad física, pero si los tiene, podrían ser una forma para que su hijo establezca y monitoree objetivos. Recuerde ser realista dadas las circunstancias actuales; Los objetivos poco realistas son inalcanzables y desmotivadores.

Controlar; se relaciona con involucrar a sus hijos en la toma de decisiones y brindar oportunidades de elección. Deje que sus hijos elijan qué actividad hacer (deles cuatro opciones), cuándo y con quién. Sea creativo e incluya variedad (los enlaces anteriores le ayudarán). ¡Pruebe las sesiones de “niños a cargo”! Los sentimientos de control se pueden mejorar si proporcionamos una razón por la cual estamos activos (enfóquese en resultados positivos inmediatos: “será divertido y nos ayudará a todos a sentirnos mejor”) e intentaremos minimizar el control del lenguaje (“imprescindible”, ‘debería tener que’).

Conectividad; se relaciona con sentirse apoyado y conectado con otros. Para algunos jóvenes, esto podría lograrse si los padres / cuidadores están activos con ellos de una manera que los ayude a sentirse competentes y en control (ver arriba). Involucrarse y divertirse modela el comportamiento positivo y proporciona un enfoque para el tiempo familiar. Para algunos jóvenes, la conexión con su grupo de pares a través de la actividad les ayudará (por ejemplo, en línea o por teléfono).

Las 3C brindan orientación, pero ningún padre o cuidador podrá adherirse a ellas el 100% del tiempo, y eso está bien. (https://selfdeterminationtheory.org/parenting/). En este momento, es especialmente importante ser amable con nosotros mismos. Muchos de nosotros estamos ansiosos y emocionales (al igual que nuestros hijos). A veces el momento no es el correcto, así que no lo fuerce. Inténtalo de nuevo en otro momento.
Moving

https://blogs.bmj.com/bjsm/2020/04/13/physical-activity-for-children-and-young-people-aged-5-18-years-during-covid-19-stay-safe-be-active/

Physical activity for children and young people aged 5-18 years during COVID-19. Stay safe; be active.

By Samantha Fawkner 1 (corresponding author) @s_fawkner, Ailsa Niven @AilsaNiven, Steven Hanson @SteveFloatBoat, Chloë Williamson 1 @Chlobobs_, and Coral L Hanson 3 @HansonCoral

1 Physical Activity for Health Research Centre, Institute for Sport, Physical Education and Health Sciences, University of Edinburgh, Edinburgh, UK Email: s.fawkner@ed.ac.uk
2 Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK
3 School of Health and Social Care, Edinburgh Napier University, Sighthill Campus, Edinburgh, EH11 4DN, UK.
 

Competing interests

Website and YouTube links are provided for illustrative purposes. Dr Fawkner has an on-going professional relationship with The Yoga Crow. The authors have otherwise no affiliation to any of the organisations or companies referred to, and cannot comment directly on the activities promoted.

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